CORE Transformation
12 ugers program
3-4 sessioner ugentligt
Alle niveauer
Vores flagskibsprogram, CORE Transformation, er en omfattende funktionel træningsoplevelse, der revolutionerer den traditionelle tilgang til core-træning. I modsætning til konventionelle programmer, der udelukkende fokuserer på abdominale muskler, adresserer vi hele det centrale system af din krop - fra bækken og hofter til rygsøjle og skulderblad.
Dybdegående Core Aktivering
Specialiserede teknikker der engagerer alle lag af kernemuskulaturen, inklusive de dybe transversale muskler, som ofte overses i traditionel træning.
Tredimensionel Bevægelsesintegration
Unikke øvelser der udfordrer kernen i alle bevægelsesplaner - sagittal, frontal og transversal - for at opbygge funktionel styrke, der overføres til hverdagens aktiviteter.
Lænderyg Stabilisering
Fokuseret træning, der styrker de muskulære systemer, som beskytter lænderyggen, hvilket reducerer smerter og forbedrer holdning.
Forventede Resultater:
- Markant forbedret kropsholdning og reduktion af lænderygsmerter
- Øget funktionel styrke i alle daglige bevægelser
- Forbedret atletisk præstation gennem mere effektiv kraftoverførsel
- Defineret og æstetisk midte med fokus på funktion frem for udseende alene
- Optimeret respiration og øget bevidsthed om core-aktivering
Strength Architecture
16 ugers program
3-5 sessioner ugentligt
Begynder til avanceret
Strength Architecture er vores omfattende styrketræningsprogram, der går langt ud over traditionel vægtløftning. Baseret på principper fra strukturel integration og biomekanisk optimering, bygger vi styrke som et arkitektonisk system, hvor hver komponent understøtter helheden. Dette program fokuserer på at opbygge styrke, der er både dyb og funktionel, med henblik på langsigtede resultater.
Periodiseret Styrkeprogression
Videnskabeligt strukturerede træningscyklusser, der systematisk opbygger styrke gennem strategisk variation af volumen og intensitet.
Compound Movement Mastery
Perfektionering af fundamentale styrkeøvelser gennem avanceret teknikanalyse og gradvis belastningsprogression.
Strukturel Balancering
Specialiserede protokoller, der identificerer og korrigerer muskulære ubalancer for at opbygge symmetrisk og injurieresistent styrke.
Forventede Resultater:
- Substantiel forøgelse af maksimal og funktionel styrke
- Forbedret muskulær udholdenhed og arbejdskapacitet
- Øget muskelmasse og forbedret kropskomposition
- Optimeret tendonudvikling og ledstabilitet
- Forhøjet metabolisk rate og forbedret hormonel balance
Mobility Mastery
8 ugers program
3-6 sessioner ugentligt
Alle niveauer
Mobility Mastery er vores specialiserede program designet til at nå ud over traditionel fleksibilitet. Vi arbejder med det komplette mobilitetssystem – fra fasciel release og ledmobilisering til dynamisk kontrol gennem fuldt bevægelsesudslag. Dette program er ideelt for dem, der ønsker at overvinde bevægelsesbarrierer, reducere smerte og forbedre præstation i alle aktiviteter.
Funktionel Bevægelsesscreening
Grundig evaluering af bevægelsesmønstre for at identificere specifikke begrænsninger og skabe en personlig mobilitetsprofil.
Fasciel Frihedsteknikker
Avancerede metoder til at adressere restriktioner i det fascielle netværk, der ofte er den oversete årsag til begrænsninger i bevægelighed.
Neuromuskulær Rekalibrering
Teknikker der omprogrammerer nervesystemets kontrol over muskler og led for varig forbedring af bevægelseskvalitet.
Forventede Resultater:
- Markant forbedret bevægelsesfrihed i alle primære led
- Reduceret smerte fra muskel- og fasciespændinger
- Forbedret kropsbevidsthed og proprioception
- Øget effektivitet i både daglige og atletiske bevægelser
- Reduceret risiko for skader gennem forbedret bevægelseskontrol
Endurance Evolution
12 ugers program
4-5 sessioner ugentligt
Begynder til elite
Endurance Evolution er vores avancerede udholdenhedsprogram, der revolutionerer traditionel konditionstræning. Vi kombinerer cutting-edge indsigter fra sportsvidenskab med funktionelle træningsprincipper for at skabe et system, der udvikler både aerob og anaerob kapacitet sammen med den muskulære udholdenhed, der kræves for ægte præstationsevne.
Metabolisk Konditionering
Specialdesignede protokoller, der systematisk udvider din aerobe kapacitet og anaerobe tærskel gennem præcist kalibrerede intervalstrukturer.
Cardiac Output Optimering
Specifikke træningszoner designet til at forbedre hjertets funktionelle kapacitet, slagvolumen og vaskulær effektivitet.
Energisystem Integrering
Avancerede metoder til at træne alle tre energisystemer—ATP-PC, glykolytisk og oxidativt—i en samlet tilgang til maksimal energiproduktion.
Forventede Resultater:
- Dramatisk forbedret kardiovaskulær kapacitet
- Øget VO2 max og laktatterskel
- Forbedret restitutionsevne mellem anstrengelser
- Optimeret mitokondriefunktion og metabolisk effektivitet
- Forbedrede præstationer i udholdenhedsbaserede aktiviteter
Athletic Performance
20 ugers program
4-6 sessioner ugentligt
Intermediate til elite
Athletic Performance er vores mest omfattende eliteprogram, specifikt designet til konkurrenceidrætsudøvere og seriøst trænende individer. Dette program integrerer alle elementer af fysisk præstation i et nøje koordineret system, der optimerer kraftudvikling, hastighed, agilitet, reaktion og sportspecifikke kvaliteter.
Integreret Periodiseringsmodul
Sofistikeret træningsplanlægning der optimalt balancerer udviklingsfaser, konkurrenceforberedelse og restitution for maksimal præstation.
Kraftproduktions Optimering
Specialiserede protokoller der fokuserer på forskellige aspekter af kraftudvikling - maksimal kraft, eksplosiv kraft, reaktiv kraft og kraftudholdenhed.
Neuromotorisk Præcisionstræning
Avancerede tekniker der forbedrer motorneuron-rekruttering, intra- og intermuskulær koordination og bevægelseseffektivitet under konkurrencebetingelser.
Forventede Resultater:
- Markante forbedringer i sportsspecifikke præstationsmetrikker
- Optimeret kraft-til-vægt forhold og eksplosiv kraftudvikling
- Forbedret bevægelseshastighed, agilitet og retningsskift
- Øget modstandsdygtighed over for skader under intensiv konkurrence
- Forbedret mental fokus og præstationspsykologi
